PRODUTOS
|
QUANTIDADE
|
CAL.
|
PRODUTOS
|
QUANTIDADE
|
CAL.
|
BEBIDAS
|
LEGUMES E VERDURAS
|
||||
Água-de-coco
|
1 copo
(240 ml)
|
43
|
Abóbora
cozida
|
1 porção
(100 g)
|
70
|
Café com
leite c/ açúcar
|
1 xíc.
(chá) (200 ml)
|
64
|
Abobrinha
cozida
|
1 unidade
(100 g)
|
56
|
Suco de
laranja c/ açúcar
|
1 copo
(240 ml)
|
180
|
Acelga
|
1 prato
raso (60 g)
|
20
|
Suco de
laranja s/ açúcar
|
1 copo
(240 ml)
|
81
|
Alface
|
1 prato
raso (80 g)
|
15
|
BISCOITOS E PIZZAS
|
Alcachofra
(coração)
|
1 porção
(100 g)
|
17
|
||
Biscoito
de água e sal
|
1 unidade
(8 g)
|
31
|
Aspargo em
conserva
|
1 unidade
(7,5 g)
|
2
|
Biscoito
amanteigado
|
1 unidade
(4 g)
|
25
|
Batata-doce
cozida
|
1 unidade
(355 g)
|
366
|
Biscoito
Goiabinha
|
1 unidade
(11 g)
|
47
|
Batata-inglesa
|
1 unidade
(70 g)
|
56
|
Biscoito
de Polvilho
|
1 unidade
(3 g)
|
12
|
Beringela
cozida
|
1 porção
(100 g)
|
69
|
Biscoito
wafer morango
|
1 unidade
(10 g)
|
49
|
Beterraba
cozida
|
1 unidade
(75 g)
|
33
|
Pizza de
calabresa
|
1 fatia
(120 g)
|
345
|
Brócolis
cozidos
|
1 porção
(100 g)
|
36
|
Pizza de
mussarela
|
1 fatia
(120 g)
|
289
|
Cenoura
|
1 unidade
(100 g)
|
54
|
Sequilho
|
1 unidade
(15 g)
|
32
|
Chicória
refogada
|
1 porção
(100 g)
|
88
|
CARNES
|
Chuchu
cozido
|
1 unidade
(230 g)
|
99
|
||
Almôndega
caseira
|
1 unidade
(30 g)
|
61
|
Cogumelo
em conserva
|
1 colher
sopa ( g)
|
5
|
Bife à
milanesa
|
1 bife
méd. (80 g)
|
230
|
Couve-flor
cozida
|
1 porção
(100 g)
|
41
|
Carne
moída
|
1 col.
grande (60 g)
|
117
|
Couve
refogada
|
1 porção
(100 g)
|
146
|
Carne-seca
|
1 col.
(sopa) (18 g)
|
77
|
Espinafre
cozido
|
1 porção
(100 g)
|
60
|
Coxa de
frango assada
|
1 unidade
(40 g)
|
48
|
Milho
Verde
|
1 espiga
(100 g)
|
132
|
Frango
assado
|
1 coxa
méd. (40 g)
|
48
|
Palmito em
conserva
|
1 unidade
(100 g)
|
22
|
Frango
cozido s/ pele
|
1
sobrecoxa (100 g)
|
188
|
Pepino cru
s/ casca
|
1 unidade
(100 g)
|
17
|
CONDIMENTOS E MOLHOS
|
Repolho
cozido
|
1 porção
(100 g)
|
13
|
||
Molho à
bolonhesa
|
1 col.
(sopa) (22 g)
|
41
|
Tomate
maduro
|
1 unidade
(100 g)
|
24
|
Molho
branco
|
1 col.
(sopa) (35 g)
|
70
|
Vagem
cozida
|
1 colher
sopa (20 g)
|
10
|
Molho de
tomate
|
1 col.
(sopa) (20 g)
|
13
|
LEITE, QUEIJOS E IOGURTES
|
||
Molho de
Inglês
|
1 col.
(sopa) (10 g)
|
10
|
Chantilly
|
1 colher
sopa (20 g)
|
52
|
Molho
roquefort
|
1 col.
(sopa) (15 g)
|
78
|
Creme de
leite
|
1 colher
sopa (15 g)
|
46
|
Vinagre
|
1 col.
(sopa) (10 g)
|
2
|
Iogurte
natural c/ mel
|
1 unidade
(200 g)
|
194
|
BOLOS, DOCES E SORVETES
|
Iogurte
natural desnatado
|
1 unidade
(200 g)
|
73
|
||
Bolo de
banana
|
1 fatia
(50 g)
|
151
|
Iogurte natural
integral
|
1 unidade
(200 g)
|
154
|
Bolo tipo
pão-de-ló
|
1 fatia
(50 g)
|
129
|
Iogurte
Petit Suisse de morango
|
1 unidade
(45 g)
|
50
|
Chocolate
ao leite
|
1 barra
(30 g)
|
170
|
Leite
condensado
|
1 colher
sopa (15 g)
|
49
|
Doce de
Leite
|
1 col.
(sopa) (40 g)
|
116
|
Leite
desnatado
|
1 copo
(240 g)
|
84
|
Pavê de
Frutas
|
1 fatia
(50 g)
|
163
|
Leite
integral
|
1 copo
(240 g)
|
146
|
Salada de
Frutas
|
1 taça
(150 g)
|
148
|
Leite
semi-desnatado
|
1 copo
(240 g)
|
115
|
Sorvete de
creme
|
1 bola (50
g)
|
104
|
Queijo
gorgonzola
|
1 fatia
(15 g)
|
72
|
Sundae de
chocolate
|
1 taça
(145 g)
|
274
|
Queijo-de-minas
|
1 fatia
(15 g)
|
36
|
FRUTAS
|
Queijo
mussarela
|
1 fatia
(15 g)
|
47
|
||
Abacaxi
|
1 fatia
(100 g)
|
58
|
Queijo
prato
|
1 fatia
(15 g)
|
53
|
Banana-prata
|
1 unidade
(40g)
|
40
|
Queijo
parmesão
|
1 colher
sopa (15 g)
|
58
|
Caqui
|
1 unidade
(110g)
|
96
|
OVOS
|
||
Goiaba
|
1 unidade
(170g)
|
129
|
Omelete
|
1 ovo (65
g)
|
110
|
Kiwi
|
1 unidade
(76g)
|
51
|
Ovo de
codorna
|
1 unidade
(10 g)
|
16
|
Laranaja-pêra
|
1 unidade
(180g)
|
86
|
Ovo de
galinha cozido
|
1 unidade
(50 g)
|
79
|
Limão
|
1 unidade
(100g)
|
32
|
Ovo de
galinha frito
|
1 unidade
(50 g)
|
105
|
Maçã
|
1 unidade
(130g)
|
84
|
Ovo de
galinha mexido
|
1
escumadeira (50 g)
|
98
|
Mamão
|
1 fatia
(100 g)
|
36
|
PÃES
|
||
Mamão
papaia
|
1 unidade
(310g)
|
112
|
Baguete
|
1 fatia
(30 g)
|
81
|
Maracujá
|
1 unidade
(45g)
|
45
|
Croissant
|
1 unidade
(40 g)
|
165
|
Melancia
|
1 fatia
méd. (200 g)
|
48
|
Pão árabe
|
1 fatia
(80 g)
|
215
|
Melão
|
1 fatia
méd. (100 g)
|
30
|
Pão de
Batata
|
1 unidade
(50 g)
|
137
|
Morango
|
1 unidade
peq. (7 g)
|
28
|
Pão de
glúten
|
1 fatia
(15 g)
|
38
|
Pêssego
|
1 unidade
peq. (32 g)
|
15
|
Pão
italiano
|
1 fatia
(30 g)
|
77
|
Tangerina
|
1 unidade
méd. (135 g)
|
65
|
Pão de
fôrma
|
1 fatia
(25 g)
|
67
|
GORDURAS E ÓLEOS
|
Pão de
queijo
|
1 unid
peq. (20 g)
|
87
|
||
Azeite de
Oliva
|
1 col.
(sopa) (10 g)
|
90
|
PEIXE E FRUTOS DO MAR
|
||
Banha
|
1 col.
(sopa) (20 g)
|
180
|
Atum em
óleo
|
1 colher
sopa (16 g)
|
45
|
Maionese
|
1 col.
(sopa) (20 g)
|
149
|
Atum em
água
|
1 colher
sopa (16 g)
|
24
|
Maionese
light
|
1 col.
(sopa) (20 g)
|
66
|
Bacalhau
cozido
|
1 posta
(100 g)
|
147
|
Manteiga
|
1 col.
(sopa) (20 g)
|
146
|
Badejo
cozido
|
1 posta
(100 g)
|
131
|
Maragarina
|
1 col.
(sopa) (20 g)
|
148
|
Cação
|
1 posta
(100 g)
|
129
|
Margarina
light
|
1 col.
(sopa) (20 g)
|
72
|
Camarão
cozido
|
4 unidades
(100 g)
|
101
|
Óleo de
milho e soja
|
1 col.
(sopa) (10 g)
|
90
|
Camarão
frito
|
1 unidade
(5 g)
|
8
|
GRÃOS E CEREAIS
|
Kani-kama
|
1 stick
(16 g)
|
13
|
||
Arroz
branco cozido
|
1 col. (sopa)
(25 g)
|
41
|
Linguado
grelhado
|
1 filé
(100 g)
|
87
|
Feijão-branco
cozido
|
1 concha
(140 g)
|
170
|
Lula frita
|
1 pires
(chá) (100 g)
|
357
|
Feijão-preto
cozido
|
1 concha
(140 g)
|
96
|
Namorado
cozido
|
1 filé
(100 g)
|
121
|
Lentilha
cozida
|
1 concha
(160 g)
|
168
|
Pescada
|
1 filé
(100 g)
|
97
|
Salmão
defumado
|
1 filé
(100 g)
|
204
|
|||
Sardinha
em óleo
|
1 unidade
(40 g)
|
145
|
|||
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